今天看了本书《微习惯》，感觉言之有理特将大致理论摘录如下：

形成一个习惯或者改变现状需要动力和意志力的支持，其中规律如下：

一、非常有有动力去做的事，对意志力几乎时无需求的。人不需要强迫自己去干本来就很喜欢的事。

二、无动力去做的事就需要极大的意志力，而且消耗的很快。

三、做事的动力很不稳定，但大多数人会从动力入手，自己激励自己去做某事。

正如我经常强迫自己跑很长时间，跑个八九公里。坚持下来的没几回。声称多次要有个好身材，去两趟健身房又歇菜了。诸如此类工作也是乱糟糟一团。

四、意志力是稳定的，既然动力不稳定，那就应该从意志力方面入手。

五、意志力是有限的会受五个方面影响：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

六、新的习惯和改变应该从极小到不可能失败的程度入手（微习惯）。必须每天做一个俯卧撑。

以前的种种坚持不下来，很多时候都是因为自己给自己定了个超高目标，自己在内心会将“感知难度”调整的超级高，放弃在所难免。

七、随着习惯形成，自然就会形成惯性（牛顿说的：一个物体不管是静止或者运动如果不收到外力影响它将始终保持这个状态）。从微小习惯向大习惯稳定习惯准便的过程会越来越简单，对意志力的需求也会变小。

如此说来，在意志力允许的范围内设定小目标，逐渐变大成功几率将大大提高。言之有理啊~