我从小体质就不怎么样，虽然不至于体弱多病，但体育项目一直是要力量没力量要耐力没耐力。
工作以后体重又蹭蹭的上涨，一度到达230斤（身高187cm）。血压高，心律不齐。
后来开始练习跑步。基本属于那种1公里跑步下来上气不接下气的，半途而废N次。
09年开始健身（这里注意一下，这篇文章不是个励志故事，因为到现在体重也是徘徊在200斤左右但在提高耐力上面还是很有心得的），死扛着可以跑到3到5公里了，体重稍微下降了一些。但说实话每天想起来去跑步就真是头大，所以接下来的几年也就是偶尔跑跑。
直到15年开始准备认真锻炼跑步和游泳，感觉到今天收获还是挺大的。第一是现在可以慢跑8公里比较轻松没有什么大的不适，而且参加了16年和17年的半程马拉松（别问我完成时间，反正关门时间之前回来了，而且还拿了奖牌哈哈哈哈哈哈ε≡٩(๑>₃<)۶ ）第二是现在基本上每周3,4次游泳活动大约每次800到1400米不等。
今天游泳的时候总结了一下这段时间锻炼的一些心得，感觉还是挺有效的。
- 增加了跑步距离的心得：以前的时候一直以为锻炼的时候每天多跑一圈或者多跑一公里很快就能练得不得了。实际上根本没有这种可能，运动水平的合理增长曲线不是这样的。无意间下载了一个跑步软件asics跟着上面的跑步计划跑了一次（15年的时候咕咚运动和小米运动还不能制定训练计划，好像现在也可以了）没想到可以轻松5公里了。于是信心大增坚持了一下，最后大约用了2个月时间提高到了8公里。
- 训练计划大致上有如下几个特点：
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- 强度从低入手 ：从1公里（极少的运动量）开始起步，而且于要求了完成时间应该不低于的分钟数（速度要求不能太快）。这个阶段真是非常轻松的，强烈建议不要贪多（我自己总结之前放弃就是几乎不练，一练就超量，这几乎是放弃每次训练计划的根本原因），坚持才是硬道理。
- 进入一个阶段后要练习巩固：达到某一个阶段后会持续按照这个速度和距离练习一段时间（一周左右）。
- 要有休息 ：第一不是每天都跑，有时候是隔一天休息一次，有时候是隔两天休息一次。第二是每次提升速度或距离的那一次之后一定是有休息或者短距离恢复，不是持续增加速度或距离。
- 睡眠！睡眠！睡眠！ ：重要的事情说三遍，这个睡不好是除了上述原因外剩下的所有原因。我发现跑步以后有时候会变得非常兴奋，尤其是练超量以后，于是我就很晚睡觉，早上强迫自己早起。结果导致白天工作效率低下，精神状态差，情绪低落。这种状态下坚持练习是不大可能的。 关于睡眠是另一场战役，下回在另一片文章里面聊聊。反正至少保证睡眠时间要在8小时以上，否则休息不过来，训练时越来越累，越来越难以坚持，俗称：拽不动腿。
- 关于跑步时想什么：村上春树还写了这么本书叫这个名字。话说村上春树也是个跑步达人，人家还跑过100公里的超级马拉松。
- 关于这个方面我觉得也是个大难题，尤其是跑起步来本来就腰酸背疼喘不上气，脑子里面真是一团乱麻心烦气躁。很难正常思考事情。
- 在这方面我感觉最有效的方法就是数数，从1到10000再从新数。这种特别占用脑内存的方式特别好用，很容易就能让人思考减慢在对抗提升阶段的身体不适还是比较有效的。只要提升的训练强度合理很容易就度过。
- 训练强度适应以后就不用数数了，我觉得进入的第二个阶段就特别享受。就像很多人说过的跑步是一个跑者的禅定。在跑步的时候有时候脑袋里会感觉特别清灵，有时候工作中百思不得其解的问题突然会豁然开朗。比如今晚游着游着泳总结出了今天这一段。
- 后来，操场跑步或者泳池游泳的时候还是要心理默记圈数。这时候又回到了数数的阶段。其中我发现一个比较有意思的感受就是每数一个新数字的时候认真体会身体的反馈是一种非常丰富的感受。用语言不能完全描述但这种对话还是很奇妙和充实的。当下一次训练开始的时候就感觉马上又要和上次畅聊的朋友开始对话了，充满期待哈哈哈哈哈哈。这可能就是那些跑步大神们说的跑步会上瘾的原因吧。 这次想的就这么多了，保持关注呀我的朋友们~ 古德耐~